17/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 Wyjątkowo słabo. 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/40/40/30 Ostatni raz fronty w planie miałam chyba 4 lata temu. W ramach mobilizacji kilka ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Będę musiała tu się mocno [...]
13/01/22 - wyzwanie noworoczne Dzień 13 Aktywność Trening z gumami Skakanka 30min Kroki 8,5k Rower 17km Trening 1. Pompki 3x12 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Przyciągnie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion z gumą w bok 3x15 4a. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 4b. Odwodzenie ramion z [...]
[...] jakos znaczaco czasu na kilometr. Poszukaj na necie planow biegowych na kilometr, bo to, ze taki bieg trwa powiedzmmy 3 minuty z hakiem nie znaczy wcale, ze tyle samo trwa trening ;) Nie wiem czy gorzej czy lepiej - ja biegam rano na czczo. Tak mi poprostu latwiej (bo bez pelnego brzucha) i wygodniej, bo konczac zajecia powiedzmy o 17 musialbym [...]
8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]
Obecny plan treningowy. Na razie taka trochę rozgrzewka przed czymś konkretniejszym ;-) Planowo modyfikacje będą wprowadzane co 4 tygodnie. Głównie w zakresach powtórzeń, technice, tempie czy też metodach intensyfikacyjnych. W najbliższym czasie będę schodzić z powtórzeń w ćwiczeniach głównych, najbardziej interesuje mnie progres siłowy w MC. [...]
yyyyy tam u góry cos zle wpisałam lol miska była zgodna z założeniami a nie przekroczona i to jeszcze o tyle %-) 09/07/2016 Postanowiłam, że dopóki nie będę miała konkretnego planu działania to będę robić freestyle FBW czyli co tylko mi się podoba 8-) Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja bioder z ugięciem, rozciaganie kanapowe, mob stawów skokowych, [...]
[...] Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8b. Dead Bug 3x12 8c. Brzuszki 3x20 Te obciążenia na wyciągach chyba dobrze zapamiętałam ale ręki sobie uciąć nie dam. Aktywność pozatreningowa to spacer. Kalorie spalone z aktywności: 700kcal Dieta 1680kcal 1. Omlet z owocami 2. Kurczak z pieczonymi ziemniakami i surówką 3. Wafle z twarogiem i owocami
Poszłam na inną siłownie (swoją drogą znacznie większą i przyjemniejszą ^^) i wzięłam trenera, mówiąc mu, że chcę zrobić trening FBW. On przeprowadził ze mną taki trening: 1. przysiady z ciężarkiem 6kg 10x4 2. skoki na skrzynię 10x4 3. TRX - podciąganie 10x4 4. wiosłowanie z chwytem odwrotnym 15kg (chyba, muszę sprawdzic następnym razem @@-) ) [...]
[...] 1 629,2 kcal 125,4 g B 141,9 g W 62,2 g T 1. i 2. jaja, osiane, jabłko, marchew, len mielony, mąka kokosowa 3. pierś z kurczaka, bataty, oliwki + ogórek, pomidor trening 4. łosoś, ciecierzyca + sałata, pomidor /SFD/Images/2015/12/21/ed8fde1b80284ec69b8bf0e8a94b4a0b.jpg /SFD/Images/2015/12/21/af78c7ef6a43440894dda834292710e9.jpg [...]
[...] 10/10/10 6. Dipy 3xmax x8/x5/x4 x8/x5/x4 x8/x5/x5 + interwał na rowerku 8x30/30 Jak nie robię wypisek zaraz następnego dnia, to zapominam co chciałam napisać %-) Na trening ledwo się wyrobiłam przez mecz, który już dłuzej trwać nie mógł... %-) całe szczęscie, że wygralismy. Generalnie dobry trening, martwe ciągi dobrze poszły, żałuję [...]
Niesmiały niedzielny trening :-PP : Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. [...]
[...] 5b. Wznosy bokiem jednoracz 5kg 3x12 6. Podciąganie gumy do brody 2x15 Ciężko było się zebrać do ćwiczeń, co raz bardziej doskwiera mi brak siłowni. Po 21 dopiero zaczęłam trening, posłuchałam przy okazji nowego podkastu o zmianie nawyków żywieniowych z kanału Stronger by Science. Zrobiłam tez krótką sesję na skakance, głównie po to żeby [...]
[...] spalić tych 10 tyg. tylko faktycznie podskoczyć o 20%. Na początek coś ogólnie o mnie: Zacząłem ćwiczyć w lipcu i zaczynałem od 80kg przy wadze 70 kg. dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada poszło 105kg przy wadze 74kg. [...]